La mia missione è aiutare le persone a ricordarsi chi sono e di cosa sono capaci e fornire strumenti semplici e concreti che consentano loro di portare lo yoga nella vita quotidiana.

Mono Yoga

Pratiche di diversa durata dedicate a trovare quel punto di equilibrio tra la stabilità e il movimento. Ci sono pratiche di respirazione in movimento e movimento consapevole dedicate a perdere e (ri)trovare il tuo equilibrio.

Yoga nel Quotidiano - MAGGIO 2021

Questa breve pratica è una sequenza che proveremo a ripetere tre volte per prendere confidenza e vedere se riusciamo ad entrare nel flow, dove non devi più pensare a quale posizione fare, ma semplicemente segui il tuo respiro perché hai memorizzato la. sequenza. Per veramente memorizzarla, ti consiglio se vuoi, di ripeterla anche più di 3 volte.

Mini-pratica – Trova il tuo flow

Prova a praticare più lentamente del solito e osserva come si sente. Immagina di essere sott'acqua (o in uno spazio senza gravità) e sentire che il tuo corpo ha bisogno di più tempo per compiere qualunque movimento. Controlla ogni respiro così da accompagnare i movimenti e prova a vedere come va.

Mini-pratica – Yoga a rallentatore

Questa pratica energetica ti porterà a sperimentare i confini della tua zona di comfort attraverso una sequenza di movimenti che ti guidano lentamente verso momenti di sperimentazione e gioco per trovare il tuo equilibrio.

Yoga Energize - Trova il tuo equilibrio

Questi movimenti sono dettati dal tuo respiro. Per svolgere questi movimenti, prima devi regolare il tuo respiro e lasciare che il tuo corpo segua liberamente, senza pensare e senza manipolare. Lascia che ogni movimento sia fluido e tranquillo, e rallenta il tuo respiro fino a trovare un ritmo che ti appartiene e senti che ti supporta lungo il percorso.

Mini-pratica – Respira e muovi

Oggi ti propongo una pratica ideale per iniziare a familiarizzarti con il tuo centro –quel luogo che ti permette di essere leggera/o e flessibile ma con una base solida e stabile. Ti guiderò attraverso semplici movimenti e sequenze per provare a sentire dove si trova questo luogo di equilibrio nel tuo corpo.

Yoga GENTILE - Equilibrio & calma

Scopri come trovare la stabilità e la calma nell'instabilità e confusione (sul tappetino e nella vita). Attraverso una pratica di Strala Yoga dove ti lasci guidare dal tuo respiro, scoprirai di essere molto flessibile e leggero, e, allo stesso tempo, forte e stabile.

Mini-pratica – Stabilità nell'instabilità

Qui trovi tutte le pratiche di Strala Yoga del sabato mattina.
Allena la capacità di mantenere la calma interiore davanti alle sfide quotidiane e rimani flessibile di fronte agli ostacoli che creano tensione.
Lasceremo ampio spazio per approfondire la pratica attraverso sequenze di rilassamento, respirazione e movimento.

La calma durante la tempesta

Una sequenza completa che ti ispirerà a trovare la calma nel mezzo delle onde della vita quotidiana. Come sempre, combiniamo movimento consapevole, respirazione guidata e un bel rilassamento finale.

Strala Yoga – 24.04.2021

Strala Yoga – 10.04.2021

Strala Yoga – 22.01.2021

Pratiche di diversa durata dedicate alle anche e le gambe, senza dimenticare il resto del corpo, per tutti i momenti della giornata.

Serie Gambe forti & stabili

Una pratica energetica completa che si focalizza sulla forza e stabilità delle gambe per migliorare al contempo la flessibilità del corpo intero.

Yoga ENERGISE ─ Gambe forti & stabili

Questa è una pratica gentile per concludere la giornata e rilasciare tutte le tensioni che si sono accumulate durante la giornata.

Yoga GENTILE - Pratica serale

Una pratica veloce di mobilità per le anche e tutti gli arti inferiori. Rilascia la tensione accumulata e osserva con pazienza ogni messaggio che ti arriva.

Mini-pratica ─ Gambe flessibili

Una pratica semplice e veloce per staccare definitivamente la spina e dormire meglio. Ti servono soli 10 minuti per rilasciare le tensioni accumulate durante la giornata e dedicarti un pochino a te stessa.

Mini-pratica ─ Relax per la sera

Questa è una semplice sequenza per le gambe stanche, o semplicemente per quando hai voglia di praticare cambiando le regole del gioco: e cioè lavora sulla parte bassa del corpo senza gravità per alleggerire i movimenti e concentrarti sulle sensazioni.

Mini-pratica ─ Gambe al muro

Pratiche di diversa durata dedicate alla schiena, con particolare attenzione alla zona lombare,  senza dimenticare il resto del corpo, per tutti i momenti della giornata.

Serie Schiena & Lombari

Con questa pratica soft cercheremo semplicemente di sbloccare le tensioni che si accumulano regolarmente nella zona lomabre, in modo delicato e gentile. Con un atteggiamento esplorativo, cercheremo di andare in profondità senza spingere verso il dolore.

Rilascia le lombari

Una breve pratica per muovere in tutte le direzioni il corpo, rilassare la schiena e sintonizzarti con te stesso. Niente fronzoli, solo un pochino di movimento per tenerci vivi.

Mini-pratica – Lombari & bacino felici

Scopri un modo di muoverti che rende la tua schiena forte e stabile, creando mobilità e flessibilità in tutto il corpo così da poterti muovere con agilità attraverso gli ostacoli quotidiani.

Schiena forte & flessibile

Una breve pratica per aiutarti a rilassare l'intera colonna vertebrale e lasciarti fresco e pimpante pronto per muoverti liberamente in ogni direzione.

Mini-pratica – Rilassa la schiena

Questa pratica ci servirà per dare il benvenuto alla settimana e trovare la motivazione giusta per te in questo momento e che ti accompagnerà per tutta la settimana nella scoperta del tuo mondo interiore.

Meditazione per trovare la tua Intenzione

Pratiche dedicate alle spalle & collo di diversa durata, senza dimenticare il resto del corpo, per tutti i momenti della giornata.

Serie Spalle & Collo

Questa è una breve pratica per sciogliere le spalle, collo e petto. Siamo sempre rivolti in avanti durante la giornata e con questa breve sequenza potrai sciogliere le tensioni accumulate e sentirti più leggero e sciolto.

Mini-pratica - Breve rilassamento spalle&collo

Questa è una pratica che si concentra sulla parte superiore del corpo rilasciando le tensioni accumulate nelle spalle e collo, mentre apriamo il petto e rilassiamo il corpo intero.

Yoga - Apri il petto

Lasciati guidare dal respiro alla ricerca degli angoli tesi del tuo corpo. Trova l'energia stagnante che ha bisogno di essere scossa per riattivare il tuo metabolismo.

Mini-pratica - Attiva il tuo metabolismo

Questa è una pratica per uscire dal letto gradualmente e preparare le basi per iniziare la giornata in modo positivo e pieno di energia.

Yoga - Risveglio graduale

Attraverso una breve pratica di Yoga portando l'attenzione al tuo respiro che ti guiderà sul tappetino, andrai a sciogliere le tensioni accumulate nelle spalle e il collo.

Mini-pratica - Sciogli le spalle con il respiro

Questa è una pratica energetica che ti lascerà calma e stabilità allo stesso tempo. Lasciati guidare dal tuo respiro attraverso il movimento continuo, leggero e fluido.

Yoga - Energia & Vitalità

Questa serie è progettata per aiutare tutti - di ogni età, esperienza, storia e background - a muoversi in modo più semplice ed efficace e introduce al metodo Strala Yoga. —
Ovunque ti trovi nel tuo viaggio personale – che tu sia un praticante di lunga data o un principiante alle prime armi – questo corso fornisce una guida per capire ciò che fa per te e trovare il tuo yoga personale. —
Si parte spostando il tuo mindset dalla credenza comune che si deve soffrire per avere risultati, verso un approccio molto più sostenibile, e cioè scoprire che il modo migliore per arrivare a destinazione è stando bene lungo il percorso.
Capirai come lo Yoga può migliorare la tua salute, sbloccare l’energia stagnante e scoprirai come muoverti in modo efficiente sul tappetino e nella vita di tutti i giorni. —
Il corso comprende una serie di video dettagliati che potrai riguardare quante volte vuoi e include anche una guida in PDF che ti accompagnerà lungo il percorso.

Strala Yoga Starter Kit

Ciao, sono molto contenta che tu abbia deciso di prenderti cura di te stesso. In questo pacchetto, ho incluso i concetti principali dello Strala Yoga, con qualche chiaccherata, delle meditazioni e pratiche di Yoga.

01 - Benvenuto

Scopri l’importanza di lasciare che il respiro sia quello che ti muove nello spazio, e non viceversa. Sarai in grado di risparmiare energia per raggiungere i tuoi obiettivi e muoverti in sintonia con te stesso.

02 - Collegamento Corpo-Respiro

Respirare è l’unico processo del nostro corpo che è sia volontario che involontario. Respirare meglio vuol dire ampliare la capacità polmonare, avere più energia e forza, ma anche avere il controllo sul proprio sistema nervoso per attivarci o rilassarci in caso di necessità. Scopri l’importanza e i benefici di respirare in modo ottimale, per il tuo corpo e la tua mente.

03 - Re-impara a respirare

Questa è una pratica per uscire dal letto gradualmente e creare le basi per iniziare la giornata in modo positivo e pieno di energia.

04 - Yoga - Risveglio Graduale

Attraverso un movimento quasi impercettibile andrai ad esplorare il tuo centro per trovare la tua base stabile, le tue radici, le quali ti consentono di essere flessibile e mobile, sul tappetino e oltre.

05 - Meditazione - Radicati e flessibili

Gli esseri umani sono progettati per muoversi. Tuttavia, i nostri stili di vita moderni, riducono la quantità e la varietà di movimenti che facciamo quotidianamente. In questo video andremo ad approfondire i principi del movimento naturale per coltivare forza, mobilità e flessibilità sfruttando le qualità che hai già a disposizione dentro di te.

06 - Principi del movimento naturale

Questa è una pratica per premere il bottone di “pausa”, rallentare e ripartire da zero. Serve per fare un “reset” quando ti senti scollegato e sbilanciato, per concederti di ripartire, ricominciare. E’ ideale per qualunque momento durante le giornata dove hai la sensazione di voler ricominciare da un punto di partenza calmo e stabile.

07 - Yoga - Pausa rigenerante

Questa è una pausa di concentrazione sul respiro di tre minuti pensata per quei momenti difficili nella vita quotidiana che ti aiuterà a calmare la tua mente immediatamente.

08 - Meditazione - Osserva il tuo respiro

Questa è una pratica di 1h che ti lascerà energia e stabilità allo stesso tempo. Lasciati guidare dal tuo respiro attraverso il movimento continuo, leggero e fluido.

09 - Yoga - Energia & Vitalità

YOGA 319

Rebecca Blaker

45 mins of Yoga 319 signature flow... each class includes elements of strength, balance, flexibility, relaxation and of course some unique Yoga 319 challenges!

Live Class Replays - May 2021

A twisty, balancing, fluid and fun flow...

Serendipity

Just heavenly... your hamstrings will thank me :)
Lose yourself in this meditative ladder flow x

Heavenly

Some interesting new transitions for you in todays class, working the body, focusing the mind.
Lots of core work and coordination required ;) 
Enjoy!
Bex

Trust & Twists

If you fancy a challenge... this is the class for you!

Resilience

Pose highlights...
- Half moon
- Rainbow warrior
- Reverse warrior
- Extended side angle
- Push ups
- Sphinx
- Warrior 2/3 variations
- Happy baby
Enjoy this fun and fluid flow!
Bex 
x

Fluidity

Pose highlights...
- Fallen triangle
- Wildthing
- Eagle side plank
- Surfer's lunge
- Yogi squat 
- Boat
Get in touch and let me know if you enjoyed the class!
Bex
x

Yoga Strong

Bonus Flow

Oh YES, this was a great start to the bank holiday weekend for sure!
A mix of our flows from Monday and Thursday, so expect lots of balance work, twists, turns... up/down, around the mat we went! I hope you enjoy the class :) 
Bex
x

SaturPLAY

Live Class Replays - April 2021

A strong and twisty ladder flow. Lots of vinyasas!

Ladder Life

Pose highlights...
- Gate pose
- Pigeon variations
- Seated twists
- Narrow boats
- Compass
- Elephant
- Cobblers
If you have no idea what any of the above is... no matter, give it a go anyway!
Bex
x

Hump Heaven

As the title suggests... lots of opportunities to plank today!!
Other highlights...
- Surfer's lunge
- Warrior 2 variation
- Triangle
- Lizard

Planking Around

Pose highlights...
- Tree (optional dancing)
- Dancer
- Pigeon
- Standing rotating hand to knee/big toe
- Revolved half moon
- Boat
- Wide leg fold
Hope you enjoy the class!
Bex
x

Dreamy Dancers

Building and combining some of our moves from the week just gone :)
Pose highlights...
- Half moon
- Fallen triangle
- Side plank
- Yogi squat 
- Rainbow warrior
- Bow 
And some challenging transitions ;)
Enjoy!
Bex

Strong Serenity

An energising flow with Sun Salutations galore!
Balance and single leg strength work with Warrior 3 variations.

Rise & Shine

This was a bit naughty but also quite nice... 
Some core work to start, followed by strength and mobility, and then a nice stretchy but strong ladder style flow.

Power and Peace

Pose highlights...
- Wild thing variations
- Interesting transitions ;)
- Sphinx
- Fallen triangle
- Flamingo
Enjoy!
Bex
x

Wild World

Pose highlights...
- Rolling chairs
- Reverse table
- Camel
- Happy baby
- Half moon
- Revolved half moon
Hope you enjoy the flow :)
Bex
x

Under the Moon

A mixed mash up  flow of Wednesday and Thursday's flow!
A vinyasa class with NO vinyasas.
Challenge your brain and your balance with some funky transitions :)
Hope you love it as much as I did ;)
Bex
x

SunFUNday

A playful flow for the weekend...
Pose highlights;
- Warrior 3 variation
- Butterfly boats 
- Goddess
- Humble warrior 
- Triangle
And lots more...!
Enjoy :)
Bex
x

Disclaimer - The sunrise is quite bright mid-way through the video!
Pose highlights...
- Side planks
- Downdog rolls
- High lunge variations/squats
- Dancer
- Goddess
- Boat
It's a YUM one :)
Bex
x

Sunrise

Strength can be graceful... I loved this flow
Pose highlight...
- Yogi Squat
- Revolved half moon
- Rotating standing balance
- Eagle 
- Warrior 2 variation 
Enjoy!
Bex
x

Graceful Strength

A stretchy meditative class with a ladder style flow.
Pose highlights...
- Low lunge
- Half splits
- Half moon
- Warrior 2
- Triangle
- Goddess
- Pyramid 
Enjoy!
Bex
x

Awaken

Balance your body and your mind with this soothing flow around the mat :) 
Pose highlights;
- Kung fu legs
- Warrior 3
- Humble warrior
- Standing splits 
- Bound triangle
- Reverse warrior
Enjoy!
Bex
x

Soothe

A strong and energetic class...
Pose highlights;
- Squats
- Planks
- Wild thing
- Revolved half moon
- Happy baby
- Chair 
- High lunge prayer twist
Have fun with this one!
Bex
x

Fierce

A ladder flow... starting with a challenging balance, and peaking with the opportunity to fly into bird of paradise :)
Some lovely twists and binds along the way... and deliciously wide downdogs.
YUM
Bex
x

Restore

A mixed bag of ladder and echo flow... no idea what I mean?! Well best do the class and find out!
If you like warrior sequences you will like this class!
Enjoy :)
Bex
x

Revive

Pose highlights...
- Twisted chair
- Revolved half moon
- Warrior 2 
- Standing pigeon
- Dolphin
- Forearm plank/side plank
- Optional side crows!
Enjoy :)
Bex
x

Twist & Flow

I think Daz accidentally gave me proper coffee!! This is a yoga workout :)
Pose highlights...
- Lots of plank variations
- Locust variation
- Wildthing
- Side plank
- Squats
- Diving pigeon
- Resting pigeon
Let me know if it made you sweat!
Bex
x

Sweatastic

A bonus class this week, we flow to some 90's garage classics!
A mix of high energy flow and some slower hamstring stretches to finish :)
I hope you enjoy the unusual playlist!
Bex
x

Easter Sunday Bonus!

This is a sweaty one... a great way to start you day or perfect for that mid-afternoon slump :)
Pose highlights...
- Extended side angle
- Warrior II/III
- Goddess
- Chair
- High/low lunge
- Camel
Enjoy!
Bex 
x

Energise

It's a mega flow today! A combo of our Monday and Tuesday classes :)
Pose highlights...
- Rainbow warrior
- Half moon
- Plough
- Revolved high lunge
- Chair pose
And lots of lovely flowing transitions :)
I hope you enjoy the class!
Bex
x

Refresh

Today's flow was based around energising sun salutations
Pose highlights...
- Low lunge variation
- Twisted lunge
- High lunge
- Warrior 3 variation
- Goddess
- Chair
- Camel
- Forward folds
Enjoy!
Bex
x

Feel the Energy

Live Class Replays - March 2021

Pose highlights...
- Easy twist
- Lazy lizard
- Extended side angle
- Side lunge
- Warrior 2
- Standing balance challenge ;)
Hope you enjoy the class, no ants were harmed during the making of this video!
Bex
x

Stretchy & Strong

Pose highlights...
- Eagle
- Chair 
- Triangle
- Humble eagle
- Plough 
Enjoy the class!
Bex
x

Balance & Grow

Some fun/challenging variations and transitions today :)
Pose highlights...
- Gate pose
- Rainbow warrior
- Half moon
- Lizard
- Bow 
I hope you enjoy the class!
Bex
x

Open & Free

I love our Saturday flows and this one is particularly LUSH, even if I do say so myself! Some challenging and fun transitions and plenty of time to find your flow :)
Pose highlights...
- Rainbow warrior
- Revolved half moon
- Warrior 3
- Dancer
- Goddess
And lots more...
Enjoy!
Bex
x

Super Saturday

A lovely long flow today mixing in elements of balance, strength and mobility :)
Pose highlights...
- Flamingo
- Wild thing
- Active pigeon
- Warrior 2
- Boat pose
And lots of fun in between!
Enjoy :)
Bex
x

Friday Frills

Get lost in the flow... 
Pose highlights;
- Warrior 1
- Downdog rolls
- Goddess
- Dancer
- Revolved pyramid
- Reverse warrior & humble warrior
Enjoy!
Bex
x

Moving Meditation

Lots of shoulder strength & mobility in this one...
Pose highlights...
- Dolphin
- Forearm plank
- Yogi squat
- Warrior 3
- Reverse warrior
- Revolved half moon
Enjoy!
Bex
x

Workout Wednesday

A strengthening, stretching, energising ladder flow...
Pose highlights...
- Lots of planks and push ups :)
- Warrior 2
- Boat pose
- One leg bridge 
- Leg lifts and leg lowers
- Cobblers 
Enjoy!
Bex
x

Energising Flow

A ladder flow starting with a tricky flamingo balance...
I also threw quite a few turbo dogs into the mix ;)
Other highlights...
- Goddess
- Bridge
- Shoulderstand
- Plough
- Wild thing
- Proud pigeon
Hope you enjoy the class :)
Bex
x

Flamin' Flamingos

A mega echo flow this evening... a really nice mix of upper and lower body strength and stretching
Pose highlights...
- Diving pigeon
- Fallen triangle
- Side plank
- Extended side angle & triangle
- Lovely lunges, high, low, side 
I hope you enjoy the class as much as I did!
Bex
x

Soulful Sunday

A lovely long flow today with pretty much no vinyasas I think!
Pose highlights...
- Standing hand to knee/big toe balance
- Warrior 3
- Half moon variation
- Warrior 2 variation
- Sphinx variation
- Plank variations
- Triangle
And lots more! Quite a few fresh takes on traditional postures today :)
Enjoy!
Bex
x

Saturday Mix

An echo flow for you today... Pose highlights;
- Tree
- Warrior III
- All the lunges :)
- Half splits
- Lizard
- Yogi squat 
Hope you enjoy the class!
Bex
x

Mirror Moves

A ladder flow where we add a couple of postures each round, enjoy!
Pose highlights...
- Lizard
- Side lunges
- Warrior 2 variation
- Triangle
- Standing splits
- Eagle

Ladder Love

Pose highlights...
- Yogi squats
- Diving pigeon
- Fallen triangle
- Side plank 
- Extended side angle
- Seated wide fold
- Deer pose

Echo Flow

What a way to start the week...! This class got a 10/10 from Daz, you wouldn't think it given the way he looked at me during class ;)
So a ladder flow, including lots of sphinx pose, wide downdogs, lunges, warrior 3 and half moon variations... I hope you enjoy it! Bex x

Luscious Ladder

A lovely long flow today as we added together moves from Wednesday and Thursday... we moved around the mat, through peaceful warriors, triangles, pyramids, lunges and goddess pose. A stretchy yet strong practice... my specialty!
Enjoy the class!
Bex
x

Sunday Love

A super Saturday flow where I combined two flows from earlier in the week! (Monday & Tuesday)
360 degree movement around the mat, with balances and twists, strength and mobility work.
Some challenging transitions thrown into the mix too, let me know how you get on!
Bex
x

Mega Movement

A ladder flow today! 
Lots of plank walkouts and three leg vinyasa options.
Other highlights include reverse warriors, side angle, chair, side crow, and lovely lunges :)
Hope you enjoy the class!
Bex
x

Legs & Ladders

Staying on the ocean theme with lots of dolphin pose this evening!
There were also some diving pigeons which were fun ;) 
Other highlights include lots of hamstring stretches, twists, folds and gorgeous goddess pose :)
Hope you enjoy the class!
Bex 
x

Wednesday Waves

We fierced up our chair pose and dove into a wild flow today...
A ladder flow with lots of side planks :)
An opportunity to stretch tight hamstrings at the end!
Enjoy :)
Bex
x

Fierce Divers

Some funky moves and transitions to start our week :)
We worked the chest and the triceps with some push up variations and reverse tables, we also played around with balance in our running man and there were some deep quad stretches towards the end. I hope you enjoy the class! Bex x

Mindful Monday

Today we combined our flows from Wednesday and Thursday... there were some interesting/challenging transitions and balances. Warriors were out in force today, some humble, some flying ;) We also found our inner goddesses and flew half way around the moon and back. Eagles... chairs... locusts - this flow had it all! Have a great flow team :) Bex x

Sweet Saturdays

Today we mixed our flows from Monday and Tuesday... including Lizards, Pigeons, Squats, Fallen stars... we also danced and flew together :)
I hope you enjoy the class!
Bex 
x

Fly into Friday

If you know me well you'll know I LOVE a roll up into chair! There was also some lovely hip opening in standing pigeon/figure 4 and opportunity to make you pigeon fly! Goddess, triangles, revolved half moons and eagle pose also featured today :)
I hope you enjoy the flow... Bex x

Rolling Chairs

So by popular demand the music is back! We did an echo flow tonight... always a challenge for me to remember, didn't quite manage to do the whole thing without a hiccup but a fun class nonetheless! If you like warrior based flows then you will LOVE this...

Echoing Warriors

The playlist for this class is Yoga 319 - Serenity. If you're using a laptop open another browser and go to Spotify web player, copy and paste the link and hit play! This means you can adjust the volume of the music and my voice to your liking.
https://open.spotify.com/playlist/5nZI2Wlagwo0gCABIYod3m?si=a7140cc7b43f4389

Pose highlights
- Lots of leg raises
- Dancer
- Side lunge
- Pigeon variation
- Fallen triangle
- Bridge
- Shoulder stand
- Plough

There is no music in this class BUT the video is high definition! I used the following playlist in the live class...
Playlist - Yoga 319 Trust
https://open.spotify.com/playlist/4AqTHazDb4jSQSCFvDrQHu?si=49462bd99e124c27

Today we did a ladder flow... pose highlights;
- Lizard variations
- Yogi squats
- Boat variations
- Downdog rolls
- Plank variations
- Bird of paradise
- Pigeon 

Hope you enjoy the class and the new high def video!!
Bex
x